z hantlami

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

dokladnie a6w odstaw bo kregosłup dostaje po dupie a co do treningu w warunkach domowych to z tymi hantlami 10kg nic nie powinno mu sie stac , niech dobierze cw jakie moze wykonywac tymi hantlami a reszte cwiczenia z wlasna masa ciala i bedzie git

[...] pasków poprawiasz siłę chwytu i jest tylko łatwiej. Ja zamiast pasków kupiłem na siłownię rękawice dobre, bo gdy doszedłem.do 130kg w martwym w seriach.zerwałem.dwa odciski grube z dłoni. Ból i problemy podczas kolejnych treningów. Rękawice były również pomocne przy szrugsach hantlami po 50kg, bo bez nich stopniowo hantle wyślizgiwały się z rąk.

[...] na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie na maszynie -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do góry z obciążeniem 7kg 4 serie na max Kaloryczność trzymana na 3800kcal.

[...] 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. [...]

[...] 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 Triceps: -dipy-12xwaga ciała,12+10kg,12+10 ciężko mi się robi a niedawno było ponad 20. -wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90 -francuz hantlami 12x10,12x12,5, 12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Brzuch mam super mocny chyba muszę mu dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z [...]

[...] w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 minut aero. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g [...]

[...] wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg Aeroby na bieżni pod górke 40min średnie tętno 139. [...]

[...] 2,5kg ; 5kg ; 5,5kg 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark w okolicy tylnego aktonu. Możliwe ze zamienie tą opcje na francuza hantlami leżąc. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-15 13:38:01

[...] na płaskiej 10x35kg 10x35kg 6x35kg 8x35kg 10x30kg Wycisk hantli skos dodatni 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha) 4 serie po 10 SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I [...]

[...] pierwszej sesji push/pull. Postanowiłem zrobić przegląd góry a szło tak: Orbi 5min Wyciskanie na klatkę sziędząc na hammerze: 18x20kg 12x40kg 12x60kg 8x80kg Wyciskanie hantlami leżąc na skosie: 10x24kg 11x24kg 9x24kg - ale ja mam tą klatkę słabą, po tych dwóch ćwiczeniach spompowana straszennie Seria łączona wiosło sztangą ze szrugsami [...]

[...] polsztangą lub podchwytem Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki [...]

[...] 8x32kg 8x36kg 5x38kg 6x34kg 7x32kg 8x30kg 8x28kg 8x24kg 14x21kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hammer 6 serii 8x60kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 8x75kg 10x60kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 4. Rozpiętki butterfly 12x 12x 12x Cardio tylko 10 min bo strasznie duszno było i gorąco na siłowni do tego byłem już [...]

[...] Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków pod i nachwytem sztangą 10kg 3xna maksa Bieżnia 20 min 150-160BPM Troszkę zaczął mnie boleć [...]

[...] w praniu :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Uginanie siedząc 4x15 5.Uginanie stojąc hantlami 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Środa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa [...]

[...] szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg Szrugsy sztangą:9x60kg,9x75kg,8x85kg i dropset po 6 85kg,75kg,60kg Skłony na maszynie:30x40kg,30x50kg,20x60kg - odcieło moc Tyle na dziś idę [...]

[...] ramion liną wyciągu górnego: 3x5 Superseria: Wyciskanie wąsko:3x5 Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 3x5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 3x8 Łączona: Szrugsy hantlami 4x12 Skłony na maszynie 4xmax Bardzo ciekawe doznania, chyba te 6 sek opuszczania zrobiły robotę. Żyłka na bicku awansowała na poziom kabanosa %-) Mam pytanie, jak [...]

[...] tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na podłodze 3x8 3x8 12kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 10min cardio orbitrek i 10 min interwały biegowe + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]